Hidup Sehat dengan Melakukan 5 Jalan Pintas ke Latihan Aerobik Seperti Pro

Tetap bugar dan sehat adalah setiap preferensi individu. Untuk mencapai tujuan ini mereka pergi ke gym, menghabiskan waktu di sana melakukan aerobik. Aerobik dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak berlebih yang Anda miliki, menyemangati tubuh dan menjaga bentuknya. 5 singkatan latihan aerobik seperti pro termasuk sprint ketahanan, tangga stadion, dan kereta luncur drag. Melakukan hal ini secara teratur menata tubuh Anda dan memberikan tubuh pahat yang Anda sukai.

Ketika Anda melakukan latihan aerobik maka ada dua jenis latihan yang perlu Anda fokuskan. Salah satunya adalah latihan kardio, dan yang lainnya adalah latihan kekuatan. Latihan kardio menargetkan sistem kardio vaskular Anda, membantu dalam sirkulasi darah yang tepat di dalam tubuh, dan peningkatan sirkulasi darah mengarah ke peningkatan jaringan otot yang dengan meningkatkan fisik seseorang.

Jenis latihan kardio

Endurance Sprint: – Dalam sprint seperti itu, Anda perlu melakukan dua sprint 150 meter dengan jarak 30 detik antara setiap lari. Anda harus menyelesaikan prosesnya dalam 20 detik. Ini perlu diikuti oleh tiga menit istirahat.

Jenis sprint yang lain dianggap sebagai latihan yang sehat adalah ketika Anda melakukan lari 200 meter dengan selisih 30 detik antara setiap lari. Anda harus menyelesaikan setiap proses dalam 30 detik. Setelah itu istirahat selama tiga menit.

Namun sprint lain yang berada di bawah kelas ketahanan berlari adalah ketika Anda melakukan sprint 300 meter dan itu juga dalam 50 detik. Ini perlu diikuti oleh 5 menit istirahat.

Tangga stadion: – Dalam jenis latihan cardio ini, Anda harus berlari menaiki tangga diikuti dengan berjalan turun. Ini perlu diulang sebanyak 10 kali dan harus ada selisih 10 detik antara setiap pengulangan. Setelah menyelesaikan 5 singkatan latihan aerobik seperti seorang profesional, Anda perlu beristirahat selama sekitar 5 menit.

Sled drag: Pada jenis latihan ini, Anda perlu memuat kereta luncur dengan berat sekitar 90 pon. Kemudian, Anda perlu melakukan sprint selama kurang lebih 30 yard. Anda harus membuat 8 pengulangan seperti itu dan di antara mereka Anda perlu beristirahat selama sekitar 30 detik.

Berbagai kekuatan bekerja keluar
• Kekuatan membersihkan
• Tekan bench
• Lift mati
• Squats
• Baris DB
• DB overhead press
• Burpees
• Tarik ke atas
• Crunch
• Papan inti
• Lempengan lempeng

Manfaat latihan aerobik

1. Melakukan 5 singkatan latihan aerobik seperti pro secara teratur baik untuk kesehatan Anda. Latihan seperti itu meningkatkan daya tahan dan stamina Anda. Awalnya, mungkin tampak bahwa Anda menderita nyeri otot, kelelahan, tetapi setelah Anda menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, Anda merasa senang karenanya.

2. Melakukan latihan secara teratur menghasilkan pengurangan stres. Cara pintas seperti latihan aerobik meningkatkan kadar hormon tertentu dalam darah, menjaga kesehatan yang baik.

3. Jika Anda terlibat dalam olahraga teratur maka kemungkinan terjadinya penyakit jantung sangat berkurang.

4. Itu membuat sistem kekebalan Anda kuat sehingga meningkatkan resistensi Anda terhadap penyakit dan stres.

5. Ini memperkuat sendi dan tulang. Kemungkinan terjadinya penyakit tulang seperti osteoporosis sangat berkurang jika Anda menikmati olahraga teratur.

6. Ini juga membantu mengurangi nafsu makan seseorang. Anda tidak akan cepat merasa lapar jika Anda berlatih aerobik.

7. Praktek seperti itu secara teratur membakar kalori. Ini berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan memungkinkan mengendalikan berat badan.

8. Aerobik dan pintasannya membuat paru-paru dan hati Anda kuat. Ini memungkinkan seluruh tubuh berfungsi dengan benar. Ini juga membantu meningkatkan umur panjang kehidupan manusia.

9. Fakta menarik tentang aerobik adalah mengurangi risiko kanker payudara di kalangan wanita. Penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang terlibat dalam olahraga teratur memiliki ambang kurang kemungkinan mengembangkan kanker payudara.

10. Aerobik mengurangi tekanan darah Anda.

Jika Anda melakukan latihan secara teratur dan mengambil diet seimbang maka Anda dapat membuat diri Anda merasa baik. Sebagian besar orang di negara maju melakukan aerobik untuk mengurangi lemak, membakar kalori ekstra, dan membuat tubuh mereka menarik. The 5 jalan pintas untuk latihan aerobik seperti pro meningkatkan rentang hidup mereka. Mereka menjalani hidup yang sehat. Ada banyak tempat di mana Anda bisa mengambil pelajaran aerobik. Setelah mengambil pelajaran, Anda dapat melatihnya di tempat Anda sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *